Mất ngủ lâu ngày – Nguyên nhân gây mất ngủ và cách điều trị

Mất ngủ lâu ngày có thể xuất phát từ những nguyên nhân như khối lượng công việc lớn, áp lực học hành, khiến nhiều người cảm thấy stress, căng thẳng. Hãy cùng bài viết sau tìm hiểu các phương pháp giúp cải thiện tình trạng này.

Mất ngủ lâu ngày là gì?

Mất ngủ hay còn được biết đến là rối loạn giấc ngủ. Đây là tình trạng khiến người bệnh sẽ có cảm giác khó đi vào giấc ngủ, thường xuyên cảm thấy căng thẳng, lo âu, ảnh hưởng tới tinh thần và sức khỏe.

Mất ngủ gồm 2 giai đoạn:

• Mất ngủ ngắn ngày (dưới 1 tuần)
• Mất ngủ dài ngày (hơn 1 tuần)

Mất ngủ ngắn ngày sẽ không nguy hiểm nếu bạn nắm được cách khắc phục. Còn mất ngủ dài ngày không những ảnh hưởng tới tinh thần và sức khỏe mà còn là có thể gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm.

xem thêm về Y học cổ truyền là gì, các thông tin liên quan : tại đây

Mất ngủ lâu ngày có nguy hiểm không?

Nếu mất ngủ trong thời gian ngắn, cơ thể có thể hồi phục nhanh chóng và không gây nên những tác hại nguy hiểm. Tuy nhiên, việc khó ngủ, mất ngủ kinh niên lại là nguyên nhân khiến cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần bị ảnh hưởng nghiêm trọng, điển hình như:

Hiệu suất công việc giảm sút đáng kể

Mất ngủ dài ngày vào ban đêm sẽ khiến bạn mất tập trung vào công việc vào buổi sáng ngày hôm sau. Quá trình này nếu kéo dài sẽ dẫn đến tình trạng hiệu suất công việc giảm sút đáng kể.

Khiến cơ thể tăng cân mất kiểm soát

Khi cơ thể bị thiếu ngủ dài ngày, bạn rất dễ rơi vào tình trạng căng thẳng, mệt mỏi, thèm ăn đêm. Điều này gây tình trạng tích tụ mỡ thừa, dần dẫn đến tăng cân mất kiểm soát, khó trở về vóc dáng cũ.

Các nghiên cứu khoa học cũng đã chứng minh, những người mất ngủ thường có xu hướng ăn uống nhiều hơn và vận động ít hơn khiến cho lượng dư thừa trong cơ thể Calo ngày càng tăng cao.

Mất khả năng tập trung

Những người làm công việc liên quan đến số liệu hoặc học sinh, sinh viên bị áp lực thi cử dẫn đến mất ngủ sẽ bị ảnh hưởng đến khả năng tập trung. Việc mất tập trung trong công việc, học tập do mất ngủ có thể kéo theo nhiều hệ quả như Stress, đau đầu, trí nhớ giảm sút.

Làn da bị xuống cấp

Việc mất ngủ lâu ngày có thể làm rối loạn Hormone trong cơ thể, phá vỡ đi cấu trúc Collagen của làn da, khiến mụn tăng lên và nếp nhăn hình thành nhanh chóng. Độ nhạy cảm và đàn hồi của làn da cũng sẽ giảm đi đáng kể.

Nguyên nhân gây mất ngủ lâu ngày

Stress trong công việc và cuộc sống

Lo âu, mệt mỏi, suy nghĩ nhiều về công việc… là nguyên nhân gây mất ngủ vô cùng phổ biến. Người trẻ là đối tượng dễ gặp phải tình trạng này. 

Sử dụng các chất kích thích 

Sử dụng các chất kích thích như (rượu bia, trà, cà phê…) trước khi ngủ hệ thần kinh trung ương bị hưng phấn thường dẫn đến khó ngủ ngay sau đó.

Môi trường ô nhiễm

Môi trường ô nhiễm, ồn ào khiến không gian ngủ không thoải mái… Đây là nguyên nhân làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Lệch múi giờ

Việc lệch múi giờ do di chuyển sau chuyến đi dài thường làm rối loạn chu trình thức – ngủ tự nhiên của cơ thể, nhiều người không thích ứng được sẽ bị khó ngủ. Đặc biệt, những người thường xuyên di chuyển đến những quốc gia khác nhau bằng máy bay sẽ dễ gặp tình trạng mất ngủ lâu ngày.

Thói quen sinh hoạt thiếu khoa học gây mất ngủ lâu ngày

Thói quen sinh hoạt thiếu khoa học như lạm dụng thiết bị điện tử, ăn quá no vào bữa tối, tập thể dục muộn… cũng dẫn đến tình trạng khó đi vào giấc ngủ.

Xem thêm về gia công viên nang mềm tại Global Hi Tech : tại đây

Do vấn đề bệnh lý

Các bệnh lý như viêm dạ dày, tiểu đường, trào ngược dạ dày thực quản, viêm khớp… thường gây những triệu chứng khó chịu, đau dai dẳng vào ban đêm khiến người bệnh khó đi vào giấc ngủ. Đối tượng thường gặp ở nhóm nguyên nhân này đa phần là những người lớn tuổi.

Tác dụng phụ của thuốc

Một số loại thuốc như thuốc điều trị tăng huyết áp, thuốc chống trầm cảm, Corticoid… khi sử dụng lâu ngày cũng có thể là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ lâu ngày.

Cách phòng tránh mất ngủ lâu ngày

Bạn có thể cải thiện tình trạng mất ngủ lâu ngày bằng cách thay đổi thói quen sinh hoạt, thay đổi chế độ dinh dưỡng. Ngoài ra, bạn có thể áp dụng những cách đơn giản sau:

• Dành 30 phút để cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn trước khi đi ngủ 
• Massage toàn thân, ngâm chân 
• Đi ngủ và thức dậy đúng giờ
• Có chế độ ăn uống khoa học
• Không ăn quá no sau 20h 
• Hạn chế ăn đồ béo nhiều dầu mỡ vào buổi tối
• Uống các loại trà thảo mộc có tác dụng an thần hàng ngày
• Thường xuyên tập thể dục

Lời kết

Hiện nay, thực phẩm chức năng là một trong những sản phẩm chăm sóc sức khỏe được nhiều người ưa chuộng giúp ích cho việc cải thiện tình trạng mất ngủ lâu ngày.